Conseils pour une alimentation équilibrée et saine

Pour adopter un mode de vie sain, il est important d’abandonner la malbouffe, d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de rester actif au quotidien. Voici quelques conseils pour y parvenir :

Baser vos repas sur une grande variété d’aliments

Vous devez manger, en quantités variées, tous les types d’aliments. Les fruits et les légumes sont essentiels, mais vous devez aussi consommer des quantités adaptées de viande, de poisson, de céréales et de légumineuses. Un déjeuner idéal qui réunit beaucoup de ces aliments est le paleron braisé avec des lentilles savoureuses.

Faire de l’exercice et maintenir un poids santé

Rester actif est tout aussi important que bien manger. Si vous faites de l’exercice régulièrement chaque jour et que vous avez une bonne alimentation, vous serez en bonne santé.

Manger moins salé

Manger trop salé peut augmenter votre tension artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque ou de faire un AVC ; soyez donc vigilant !

Consommer de la viande avec modération

La viande apporte des protéines à vos repas ; il est donc utile de l’intégrer à votre alimentation. Toutefois, il n’est pas nécessaire d’en consommer de grandes quantités, car elle est aussi riche en matières grasses. Le bœuf est une bonne viande, idéale à intégrer avec modération à votre alimentation.

Les meilleures façons saines de cuisiner la viande

Sauter à la poêle

Sauter à la poêle est une façon simple de cuire rapidement des morceaux de viande de petite taille ; si vous n’avez pas beaucoup de temps pour cuisiner, c’est idéal. Cette méthode consiste à utiliser une petite quantité d’huile et à cuire la viande rapidement. Vous pouvez aussi ajouter des légumes et des herbes dans la poêle, et vous obtiendrez un déjeuner complet et sain !

Ragoûts et soupes

Préparer un ragoût avec un peu de viande peut donner un repas complet dans une seule casserole. Même si cela nécessite un temps de cuisson plus long, cela peut être une façon très saine de cuisiner la viande. L’avantage des ragoûts et des soupes avec de la viande est que vous pouvez facilement y ajouter toutes sortes de légumes ou des céréales complètes.

Pochage

Le pochage nécessite une petite quantité de liquide dans lequel la viande mijote jusqu’à cuisson complète. Vous pouvez utiliser de l’eau, ou ajouter davantage de saveur en utilisant des bouillons de légumes.

Cuisson au gril

La cuisson au gril consiste à utiliser une température élevée pendant une courte durée. Elle convient parfaitement à certaines pièces de viande tendres qui se prêtent à ce mode de cuisson, la source de chaleur se trouvant au-dessus des aliments plutôt qu’en dessous.

Cuisson au four

Le four est très pratique, car vous pouvez rôtir n’importe quelle pièce de viande, et c’est une façon saine de cuisiner. Utiliser des herbes et des épices est un moyen simple d’ajouter de la saveur lors du rôtissage ; vous pouvez aussi ajouter un bouillon pour préserver la saveur et le moelleux de la viande.